STRESS OCH TRÄNING - I KLIMAKTERIET
Hur ska vi se på stress och träning när vi befinner oss i fasen i, under och efter klimakteriet?
Beror på, skulle jag vilja säga. Men viktigt att förstå är att en stressad kvinna i klimakteriet inte är samma sak som en stressad kvinna 20 - 25 plus.
Träning kan absolut hjälpa en stressad kropp att må bättre, men det finns tillfällen då för mycket och intensiv träning ska undvikas. Vi ska titta vidare på det men först går vi igenom när träningen hjälper till:
Exempel hur träning kan minska på stressen:
Träning ökar kortisolnivåerna, men efter träningen sjunker nivåerna, ofta till en lägre nivå än utgångsläget. Alltså är det en på sikt bra stress som träningen utsätter kroppen för. Fettförbränningen stimuleras, musklerna aktiveras och träningen ger en avstressande effekt.
Träning utomhus och gärna i naturen ger flera goda effekter. Frisk luft och kontakten med naturen är avstressande.
Regelbunden motion ger bättre sömn, något som är viktigt för återhämtning från stress.
Träning utsöndrar endorfiner, dvs. lyckohormon i hjärnan.
Vid träning kommer du på andra tankar och hjärnan får en värdefull paus från eventuell oro.
Exempel på när träning ger negativ stress/stressar kroppen mer:
Om kroppen är utsatt för en hög stressnivå, kan intensiv och för mycket träning vara negativ. Det redan höga stresspåslaget kan kicka igång ännu mer. Kroppen hinner inte balansera nivåerna och det blir ett överskott av obearbetade stresshormoner. I en sådan situation är lugnare träning (promenad, yoga, vila) att föredra.
Om du äter dåligt, näringsfattigt eller bantar så tolkar kroppen det som svält (läs stress). Överlevnad går alltid först, och stresshormon triggas igång.
Kombinationen att vara stressad, träna intensivt och samtidigt dra ned på kalorier (svält) bör alltså undvikas. Stressnivåerna ligger konstant högt, vilket påverkar övriga hormoner, ämnesomsättning och hela kroppen.
Hård träning för en redan stressad kropp ger inte heller optimal träningseffekt. Resultatet blir sämre, vilket troligen leder till ännu mer stress.
Flera exempel på en stressad kropp
Stress är så mycket mer än att “ha mycket på jobbet”. Några saker framgår ovan men här några fler exempel.
Plötsligt märker du att du lagt på dig några kilon och börjar träna (konditionsträna) ännu mer intensivt. Detta gör din kropp ännu mer stressad och den kommer inte släppa på några kilon. Troligen tvärt om och du är inne i en negativ spiral.
I samband med förklimakteriet uppstår ofta östrogendominans, vilket kan leda till viktuppgång. Hormonerna har alltså börjat svaja och det i sig stressar kroppen. Lägg lite extra hårt träning på detta och vad tror du händer? Inte bra !!
I samband med tiden runt menopaus fortsätter hormonerna åka berg och dalbana och det är hormonellt kaos, dvs. stressad kropp. Samma här - vad tror du händer med lite extra intensiv träning här. …
Sömnsvårigheter = stressad kropp
Svajande blodsocker och insulin = stressad kropp. Notera att vi blir känsligare för detta i samband med klimakteriet..…
Så hur göra - hur ska man tänka med sin träning?
Lyssna på kroppen och ge dig själv vila och återhämtning. Hitta en plan som håller.
Styrketräna 2 - 3 gånger per vecka. Tungt - du behöver den tunga träningen för både ämnesomsättning och styrka.
Återhämta dig med yoga, rörelseträning och promenader. Och vanlig hederlig vila.
Om kroppen säger till dig att den är trött och vill vila - ge den vila. Även om du hade planerat ett pass. Pressa inte i onödan. Ta en promenad istället. Här gäller det att hitta en bra avvägning. Det är toppen att ha en plan och mål men ibland behöver man backa. Gör om planen till något lugnare.
Försök få in något pulshöjande pass i veckan, men lägg inte fokus på bara kondition.
Jämför dig inte med andra - ge din kropp vad just den behöver. Du kommer lära dig om du lyssnar sen har du ditt upplägg.
Stressa inte kroppen med en massa svält och dieter - tänk långsiktigt
Tag hjälp av en coach eller PT som förstår sig på kvinna mitt i livet kroppen och hitta ett bra upplägg som passar dig.
Lycka till !