Klimakteriet

Hormonerna kommer i obalans, och det påverkar måendet på flera sätt — fysiskt och mentalt. Värmevallningar är kanske det mest kända, men det finns fler än 30 olika besvär. Nedan går jag igenom några av de vanligaste, och varför de uppstår.

Visste du att 80 % av kvinnor i klimakteriet har någon grad av symptom, och för 25 % blir det så påtagligt att det påverkar vardag och arbetsliv?

I dag är drygt en miljon kvinnor i Sverige i klimakteriets ålder.

Viktförändringar

Både hormonell obalans och åldrande påverkar vikten. Minskad ämnesomsättning och långvarig stress kan ge viktuppgång. Sämre insulinkänslighet ger fettinlagring och lägre östrogen kan ge mer ohälsosamt fett. Otaliga bantningskurer genom livet kan sätta kroppen på sparlåga. Obalanserade signalsubstanser och dålig sömn ger ofta ett sötsug. 

Kognitiva besvär

Obalanserade hormoner ger svajande signalsubstanser, vilket påverkar måendet. Känslor som nedstämdhet, ångest, deppighet, likgiltighet och oro är inte ovanligt. Återhämtning, vila, mindre stress och bra näring spelar en viktig roll. Samt att du tränar på att hantera dina signalsubstanser på egen hand. Det går att möta genom aktiviteter och tankar. Ex. träning, kost, skratta, kramas, self-care, dagsljus, bastu, kallbad.

Sömn och stress.

Värmevallningar och svettningar under natten kan ge sömnstörningar. Obalanserade signalsubstanser kan bidra till oro och svårt att somna. Ökad stresskänslighet gör att vila och återhämtning blir viktigare för att kunna sova gott. Glöm inte heller bort att varva ned innan läggdags, undvik skärmljus och prioritera en god sömnhygien.

Skelett och leder.

Stigande ålder och lägre östrogen ger ett svagare skelett med risk för benskörhet. Lägre östrogen kan delvis förklara stela och ömma leder, då hormonet har en antiinflammatorisk effekt. Det är viktigt att prioritera varierad träning, skelettträning, rörlighet och näringstät kost.

Magbesvär

Känslig mage och tarm i klimakteriet kan vara en följd av östrogenets påverkan på slemhinnor, inklusive tarmen. Med stigande ålder påverkas tarmfloran och likaså känslighet för inflammation, vilket kan ge magbesvär.  Ökad känslighet för viss mat är inte ovanligt. Glöm inte heller att tugga maten.

Muskler och styrka

Både muskelmassa och styrka förloras i takt med att åren blir fler. Styrketräning bygger muskler och bidrar till högre ämnesomsättning. Muskelträning stöttar också lägre inflammation samt bidrar till blodsockerreglering. En stark kropp behövs för att klara vardagssysslor, ger bättre balans och håller oss friska.